20130305养生汇：赵之心讲如何保护措施关节

我们四肢里的每一处脊柱对我们都有很大的抑制作用，那么你知道可不该如何管控脊柱吗?敬恳请收看本期的针灸汇听听赵之心的讲解。

本期电视节目恳请到的嘉宾是朝阳区脑组织防办监督理事赵之心，讲如何管控脊柱。

该录像带主要文字参考：

如何管控脊柱

1、合理菜肴在结构上，注意到适量补钠。

学就会生物学菜肴，注意到钠质摄入。每日膳食必须多种食物恰当配上，以考虑到人体对各种碳水化合物的并不需要。日常菜肴可不包含五大类：第一类为农作和薯类;第二类为动物性食物;第三类为马铃薯及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为正因如此热能食物(包含植物油、糖、食用糖和美酒)。各类食物所提供的油脂不尽相同，没有一种食物能供给人体并不需要的全部碳水化合物。另外，老年人在膳食里可不注意到多食含钠食物，如果汁及豆制品，钠摄取多样化，利用率又低，可不注意到补充。虾皮、芝麻酱、紫菜、橄榄、瓜子、草莓等，可减小钠质摄入。另外，少吃掉浓烈异味食物以及生冷、油腻之物，多吃掉蔬菜水果，也利于下肢的管控。同时可不多一些户外举办活动，减小阳光照射及补充维生素D，以促进钠吸取。

2、合理练功脊柱，避开脊柱重击。

有骨性脊柱炎的人，既要避开下肢过度眩晕，又要同步进行恰当的动态练功，以减小下肢的稳定性，能避免脚部的关节萎缩，这不仅能消除脊柱肿胀，还能能避免病情进展。有的人患脊柱炎后害怕肿胀，不敢举办活动，甚至病情恶化不动，其实这对管控脊柱并岌岌可危，小时长了，反而就会引发髌骨老化、动脉硬化、关节萎缩等一系列中风，全面更为严重脊柱的重击和不稳定。患了脊柱炎后，早可先恰当地同步进行练功，可以提升关节脚踝的意志，阻碍和减缓脊柱病的进程。合理练功脊柱，避开脊柱重击可不显然好三个环节：

首可先，处理好“练功”和“休息”这对矛盾。显然好练功和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息脊柱，练功关节”。对仍然再次出现已晚期、轻微病症者，必要的休息可以减少脊柱的损坏，利于炎症和发炎的消散。而恰当练功可以减小脊柱周围关节意志，加强脊柱的稳定性，减轻脊柱肿胀和改善脊柱动态。

其次，要自由选择生物学恰当的练功方式。有下肢炎的人，赛艇和散步是好的青少年运动方式，既不减小下肢的负重能力，又能让下肢房顶的关节和脚踝得到练功。赛艇是一项全身性的青少年运动，对颈椎、肩脊柱、下肢等都有保健抑制作用，同时对白血病、低血压也有一定的疗程抑制作用。散步是一种经济、安全、适合经常性坚持的青少年运动形式，有脊柱炎的患者散步时步幅不用太大，速度不用太快，快步疾前行容易更为严重脊柱的损坏。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仿效蹬汽车，都是病人好的青少年运动。可以做床上抬腿青少年运动，用脚踝带动小腿，下肢不弯曲，必要时可以在脚踝部放个木头，减小练功强度，这种练功方式的好处是均受场地的限制。脊柱炎患者不适合同步进行一些不稳定的的举办活动，如蹲马步、蹲下鼓掌、爬阳台、登山等，这些举办活动就会减小脊柱负重，更为严重脊柱的损坏。章亚东Dr说，老翁在爬阳台、爬山时，脊柱负重是长小时时的4-5倍，有的主楼没有自动扶梯，必须前行阳台时，可以扶着阳台或墙，注意到不用跨步上阳台，要等双脚全部在一个石阶上后，再继续迈下一步。

三是掌握练功的强度。可不以练功后不真的过度眩晕为适合，无论何种练功均可不不随之而来关节过度眩晕，不减小脊柱肿胀病症。

3、减轻体型。

老年人往往过多脊柱面的税金，使脊柱在结构上加速损坏、老化，引发变形性脊柱炎。老年人还可通过其他代谢中风间接直接影响脊柱，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

4、注意到前行路和劳动的坐姿，不用扭着四肢前行路和干活。

避开长久下蹲，经常性涉足下蹲式大生作时，如汽车修理大生、翻砂大生，好能坐个小板凳改名低坐位，长久睡觉和站着，也要常会变换坐姿，能避免下肢一般而言一种坐姿而双脚过大。驾汽车是疗程和预防骨性脊柱炎的一项较好的青少年运动形式，但要注意到调好车座的持续性，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、脚踝能伸直或大大的弯曲为宜，车座过低、过低或驾车上坡时双脚蹬车，对下肢都有不良的直接影响。

5、避开脊柱受伤。

常会参加体育界锻练，可以提升关节脚踝的意志，利于脊柱稳固性的提升，也可以提低脊柱的灵活性，对能避免脊柱重击有致力的抑制作用。保持各脊柱在长小时的举办活动轨迹里青少年运动，是预防脊柱慢性劳损的一个不可忽视措施，要掌握生物学的训练方式和手段。在遇到摔下、冲撞等但会，有鉴于此缓冲是一种很有效而合理的自我管控动作。例如，不慎摔下时，不用用手去撑地，可不无意降低四肢已转，尽量可先用臀部着地，四肢作团状缓冲，如不得不用手撑地，后可不屈腕屈肘，以肩背着地，四肢作团状缓冲。遇到脊柱被空洞时，四肢可不做有鉴于此缓冲动作，不用五门，否则脊柱外和脊柱内的组织就会受到重击，严重时就会发生断裂和撕裂。

6、防治动脉硬化。

预防脊柱病要重视骨骼的身心健康。动脉硬化的严重后果就是膝盖，当然也包含各个脊柱部位。要从个体差异就开始吃掉富含钠、低盐和适量的蛋白质菜肴，例如果汁，注重晒太阳和四肢练功。

7、养成良好习惯。

注意到能避免脊柱受潮、受凉，更是在温带气候变换季节性，及出汗、美酒后、睡眠时，风寒潮湿容易侵袭致病。下肢遇到寒冷，血管收缩，血液循环有所改善，往往使肿胀过多，故在大雾寒冷时可不注意到隔热，必要时戴上护膝，能避免下肢受凉。女孩子不用长久穿西装底，好穿压实、鞋底底有弹性的鞋底，如坡跟的休闲鞋底，这样可以减轻重力对脊柱的冲击，减轻脊柱的损坏。在上下班途里或者在办公室感到足部很眩晕时可以换一双平底鞋底。老年人不必提棍子，不必爬低、搬棍子，以免造成脊柱重击。

8、重视自查，晚期诊治。

当再次出现已不停膝盖肿胀、酸胀，下楼腿疼，或大雾变化时脊柱不舒服等病症时，可不引发重视，这些都是脊柱病症初期的信号。当经常性存在脊柱病的典型病症脊柱肿胀、发炎和脊柱青少年运动动态减退时可不及时到常规医院检查、诊断。晚期的脊柱病经过对症疗程、管控和练功，能够消除病症、改善动态、阻碍哮喘及矫正畸形。

怎样“踢”出身心健康好脊柱

确切地说，骨脊柱炎是脊柱本身不可逆的一种退变，常见的是下肢的脊柱炎。它的肾癌与年龄关系密切，X中央线显示，35岁此表的群体里只有5%的肾癌，而65岁以上则有大于70%的肾癌。骨脊柱病是一种常见而且费时极大的病症，不仅给患者的日常生活造就诸多不便，而且疗程和检测的费时甚大。如果延后疗程，就可能随之而来肿胀难忍，病变过多，突击受限，压制性溃疡，跌跤和膝盖。目前骨脊柱炎的疗程方式有患者自身减轻体型、自我练功、生物学疗程、施打镇痛药物、常用酮类类药物、开刀疗程等，但功效都非常有限。

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本期嘉宾参考

赵之心

1976年考入于北京体育界大动系田径专业人士，原北京体育界大学教师，2000年经朝阳区政府审批为国家级社就会体育界指导员，现已受聘朝阳区生物学健身专业人士人士副教授团秘书长、朝阳区政府143号折子大生程专业人士人士组成员、朝阳区政府体科所汽车行前行青少年运动首席副教授、里国田径协就会业训I处身心健康前行跑首创里心技术总监、里国保健协就会动脉硬化与骨脊柱病理事理事、朝阳区脑组织防办监督理事、里国婚姻家庭理事理事、朝阳区青少年联合就会理事、里国国家击剑队签约体能主教练、朝阳区长跑俱乐部常务委员、国企联身心健康大生程青少年运动身心健康专业人士人士组首席专业人士人士、朝阳区亚身心健康学就会理事。